Ongezonde eetgewoonte is te doorbreken

Automatisch graaien in een chipszak bij het tv-kijken. Of bijna ongemerkt een reep chocola verorberen. Het zijn ongezonde eetgewoontes. Maar je kúnt er vanaf komen. Als je maar wilt!

Gezondheidspsychologe Marieke Adriaanse heeft ontdekt dat dergelijke eetgewoontes met een specifiek actieplan te doorbreken zijn.

In het actieplan moeten deelnemers de uitlokker van het ongezonde eetgedrag, bijvoorbeeld verveling, koppelen aan een gezonde snack. Je zult dan bij verveling minder vaak naar bijvoorbeeld een stuk chocola grijpen en vaker naar een gezonde snack, zoals een appel, aldus Adriaanse.

Overigens klinkt het eenvoudiger dan het is. Want mensen blijken de daadwerkelijke uitlokker van het ongewenste gewoontegedrag zelden te herkennen. En als het wel herkend en benoemd wordt, hebben mensen moeite om een effectief plan te formuleren.

Adriaanse: ‘Ze nemen zich bijvoorbeeld voor om, wanneer deze uitlokker zich aandient, het ongewenste gewoontegedrag niet uit te voeren. Helaas werkt een dergelijk actieplan met een ontkennende structuur averechts. Als iemand zich voorneemt om bij verveling geen chocola te nemen, doet hij of zij dat ironisch genoeg juist vaker.’ Daarom werkt het beter om een ongezonde gewoonte te vervangen door een gezond alternatief.

Het actieplan werkt alleen als je gemotiveerd bent om je slechte eetgewoontes aan te pakken. Adriaanse benadrukt dat het maken van deze actieplannen geen strategie is om mensen te motiveren hun gedrag te veranderen. ‘Het is in feite een trucje om het omzetten van motivatie in daadwerkelijk gedrag makkelijker te maken.’

Bron: Universiteit Utrecht

Lees ook:Ongezonde snack heeft grote aantrekkingskracht
Lees ook:Effect chocola op hart blijft onduidelijk
Lees ook:Verveling is slecht voor je gezondheid
Lees ook:Vettaks voor ongezonde voeding van de baan
Lees ook:Morningafterpil schiet zijn doel voorbij