Zó blijf je na je dieet op gewicht

Iedereen weet het: afvallen is niet zo moeilijk. Na je dieet op gewicht blijven, dát is pas een opgave. Volgens de Amerikaanse professor Michael Rosenbaum van de Colombia University is er maar één manier om te voorkomen dat de kilo’s er weer aanvliegen: structureel minder eten! Om precies te zijn: minstens 400 kilocalorieën minder per dag. Hoe doe je dat?

Rosenbaum volgde mannen en vrouwen een jaar lang bij hun strijd om 10% van hun gewicht te verliezen. Hij ontdekte dat diëters minder calorieën nodig hebben dan iemand die nog nooit gedieet heeft. Om precies te zijn: 22% minder. Omgerekend komt dat neer op zo’n 400 à 450 calorieën voor vrouwen en 550 calorieën voor mannen.

Hoe kun je dat bereiken?

Een klein overzicht van kilocalorieën die je zou kunnen schrappen. Vooral met het weglaten van extraatjes, zoals snacks, chips en alcohol kom je een heel eind!

Calorieënvreters:
Rode wijn: 120 kilocalorieën (per glas)
Witte wijn: 100 kilocalorieën (per glas)
Bier :  100 kilocalorieën per glas
Mars: 267 kilocalorieën per stuk
Chips: 542 kilocalorieën (per 100 gram)
Evergreen koek (met krenten): 140 kilocalorieën (per pakje van 2)
Bastognekoek: 61 kilocaloriën
Chocola: 546 kilocalorieën per 100 gram

Lekkere en gezonde alternatieven:
Watermeloen: 36 kilocalorieën per 100 gram
Wortelen (rauw): 43 kilocalorieën per 100 gram
Aardbeien: 29 kilocalorieën per 100 gram
Ontbijtkoek met minder suiker : 90 kilocalorieën per plak
Cracker met smeerkaas : 70 kilocalorieën

Bron: HLN.be/Voedingscentrum

Lees ook:Nuttig of? Vermelding calorieën op wijn en bier
Lees ook:‘Drank is grootste boosdoener bij dieet’
Lees ook:6 goede redenen voor een dagelijks glas wijn
Lees ook:Drankorexia: liever alcohol dan eten
Lees ook:Whisky net zo goed voor je hart als wijn

Geen reacties // Reageer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Naam

Website

Het kan vijf minuten duren voordat nieuwe reacties zichtbaar zijn.

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>