Jaarlijks krijgen 100.000 Nederlanders de diagnose kanker. Dat aantal is de afgelopen jaren gestegen, deels door de vergrijzing, maar ook deels door een ongezonde leefstijl. En daar kun je zélf iets aan doen!
Volgens Nicoline Hoogerbrugge, hoogleraar Erfelijke Kanker aan de Radboud Universiteit, zijn zo’n 40.000 kankergevallen mogelijk te voorkomen. Van alle kankergevallen wordt namelijk 19% veroorzaakt door tabak, 9% procent door verkeerd eten (te weinig vezels en fruit, te veel zout en rood vlees), 6% door overgewicht en 4% door alcohol en nog wat andere factoren.
De garantie dat je géén kanker krijgt, kan niemand je geven. Maar je kunt de kans – voor vrouwen is die inmiddels 1 op 3 en voor mannen 1 op 2,5 – op de ziekte wel verkleinen.
Lees hier 10 tips hoe je dat kunt doen:
1. Let op je gewicht (overgewicht en obesitas verhogen het risico op kanker, maar ondergewicht is ook weer niet goed)
2. Beweeg minimaal een half uur per dag
3. Vermijd dranken met suiker. Beperk de consumptie van calorierijk voedsel
4. Eet veel groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten en varieer!
5. Eet per week niet meer dan 500 gram (gewicht van bereid vlees) rood vlees. Vermijd het eten van bewerkt vlees zoals ham, salami en worst.
6. Drink niet meer dan 1 (vrouwen) à 2 (mannen) glazen alcohol per dag
7. Beperk het eten van zout
8. Vertrouw niet op voedingssupplementen om u tegen kanker te beschermen
9. Stop met roken
10. Geef baby’s de eerste 6 maanden uitsluitend borstvoeding
Bron: Healthy Lives / WCRF
Lees ook:8 tips om de kans op kanker te verkleinen
Lees ook:Hoe verklein je de kans op kanker?
Lees ook:‘Rood vlees verhoogt sterfterisico’
Lees ook:Fruit, groenten en vis verminderen dikkedarmkanker
Lees ook:Fast food vooral slecht voor vrouwen