Lukt het jou ook niet om vaker dan 1 keer per week naar de sportschool te gaan? Voel je vooral niet schuldig, want volgens een Noorse onderzoeker kan 1 uur intensief sporten de lichaamsbeweging van een hele week vervangen. Kijk, dat hoor ik nou graag!
Afgelopen jaren hebben meerdere studies bij ouderen en mensen met gezondheidsproblemen aangetoond dat je veel meer baat hebt bij een intervaltraining waarbij je steeds enkele minuten intensief sport en daarna enkele minuten rust neemt. Bovendien kun je jezelf zo veel tijd besparen.
Want je hoeft dus helemaal niet 5 dagen per week gedurende een half uur matig intensief te bewegen, zoals gezondheidsinstanties aanraden. Volgens de Noorse fitnessexpert Jan Helgerud blijkt uit onderzoek dat intervaltraining ervoor zorgt dat je spieren zuurstof efficiënter gaan gebruiken waardoor je langer kunt sporten.
Hoewel intervaltraining slechts enkele minuten duurt, blijft het effect urenlang duren. ‘Intensieve intervaltraining is twee keer zo efficiënt als normaal sporten’, zegt de Noorse fitnessexpert Jan Helgerud in Het Laatste Nieuws.
Vergeleken met een matig intensieve sport, zoals joggen, kun je met intervaltraining je conditie verdubbelen, je zuurstofgebruik verbeteren, je spiersterkte met meer dan 10% verhogen en wordt je er ook nog eens 5% sneller van.
De Noorse onderzoekers hebben het uitgeprobeerd met lopen en fietsen, maar volgens hen geldt het ook voor roeien of zwemmen. Helgerud raadt aan 4 intense sessies van 4 minuten te sporten, met telkens 3 minuten rust ertussen in om even bij te komen. Het is daarbij belangrijk dat je een beetje buiten adem bent, maar je moet uiteraard niet helemaal kapot zijn.
Lees ook:Tijdens sporten, moet je pauzeren
Lees ook:Moeheid belangrijkste smoes om niet te hoeven sporten
Lees ook:Eén op de tien sterft aan te weinig bewegen
Lees ook:Nederlanders bewegen meer
Lees ook:Traplopen halveert kans op diabetes (en nog veel meer)
Fijn! Goed om te weten dat intervaltraining dus goed werkt.